Find a comfortable space to lay or sit where you can look up to the sky, or use your senses to take in your environment around you. You could head out to a garden or park, or simply next to a window. Get yourself as comfortable as you can. If the sky’s bright, wear sunglasses and don’t look at the sun.

Look up for 2-3 minutes and let your eyes take you where they want. Perhaps you see clouds shaped like animals or objects, tree-tops, construction cranes, high-rises. You might notice new shapes or textures from this perspective. Connect with other senses – what can you hear, smell or touch/feel? On a piece of paper, write or draw something to describe how you feel right now.

Don’t think too hard, just whatever comes to mind straight away. You might want to use a colour you feel drawn to.

You could anonymously leave your words or symbol for someone else to discover. You may also wish to note down the prompt of ‘Look Up’ on the paper so that someone might feel inspired to take part too!

This is a great opportunity to take a mindful break on a busy day.

Ewch i rywle cyfforddus i orwedd neu eistedd lle y gallwch edrych i fyny ar yr awyr. Gall fod yn ardd neu yn barc, yn wely neu’n llawr ger ffenestr. Gwnewch eich hun yn gyfforddus gyda blanced, clustog a/neu ddiod boeth. Os yw’r awyr yn llachar gwisgwch sbectol haul a pheidiwch ag edrych yn uniongyrchol ar yr haul.

Edrychwch i fyny am ddau neu dri munud, hirach os hoffech. Gadewch i’ch llygaid fynd lle y mynnont. Efallai y gwelwch gymylau sydd yn edrych fel anifeiliaid neu wrthrychau eraill, canghennau coed, craeniau adeiladau, fflatiau uchel. Efallai y sylwch ar bersbectif, siâp neu wead nad ydych wedi sylwi arno o’r blaen. Sylwch sut mae’r golau ar y funud hon. Os hoffech, cysylltwch â’ch synhwyrau eraill – be sydd bosib ei glywed, ei arogli, neu ei deimlo?

Ar ddarn o bapur ysgrifennwch un gair neu darluniwch un symbol sydd yn disgrifio sut rydych yn teimlo. Peidiwch â meddwl yn rhy galed, dim ond beth bynnag ddaw i’r meddwl gyntaf. Gallech ddefnyddio lliw sy’n apelio.

Gallech, yn ddienw, adael eich gair neu eich symbol i rywun arall ei ddarganfod mewn lle cyhoeddus, rhywle rydych yn ymweld ag o neu yn mynd heibio iddo, er enghraifft, parc, llyfrgell, man gwaith, caffi. Efallai yr hoffech nodi'r her ‘Edrych ar i fyny’ ar y papur fel bod rhywun arall yn cael ei ysbrydoli i gymryd rhan hefyd!